105 yaşındaki Japon doktor Shigeaki Hinohara, sadece tıp bilgisiyle değil, aynı zamanda yaşam tarzıyla da birçok insana ilham kaynağı olmaya devam ediyor. Uzun yaşamın sırlarını ve sağlıklı bir yaşam sürdürmenin yollarını araştırdığı 105 yıl boyunca edindiği tecrübeler, onu hem bir doktor hem de bir yaşam koçu haline getirdi. Hinohara, çoğu insanın rahatlıkla uygulayabileceği ve günlük yaşamında değişiklik yaratacak 7 basit yöntemle uzun ömrün kapılarını aralıyor. İşte bu yöntemler ve sürdürülebilir bir yaşam için çıkarılabilecek dersler:

1. Pozitif Düşünce Gücü

Hinohara, hayatının her döneminde pozitif bir tutum sergileyerek zorluklarla başa çıktığını vurguluyor. Kendine güven duymanın ve olumlu düşünmenin fiziksel sağlık üzerinde olumlu etkiler yarattığını belirtiyor. Günlük hayatta minnettar olmak ve küçük şeylerde mutluluğu bulmak, ruhsal sağlığı desteklediği gibi bedensel sağlığı da olumlu etkiliyor. Pozitif düşüncenin, stres seviyelerini azaltarak bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Hinohara’ya göre, hayatta en önemli şeylerden biri, her gününüzde bir neden bulup gülümsemek ve sevdiklerinize değer vermek.

2. Düzenli Fiziksel Aktivite

105 yaşına gelmesine rağmen, Hinohara hala egzersiz yapmaya devam ediyor. Günlük yürüyüşlerini, bahçesinde çalışarak veya müzik eşliğinde hareket ederek gerçekleştiriyor. Egzersizin sadece fiziksel sağlığı değil, zihinsel sağlığı da desteklediğini ifade ediyor. Esneklik ve dayanıklılık kazandıran egzersizler, yaşlandıkça ortaya çıkabilecek hastalıklara karşı koruyucu bir kalkan oluşturuyor. Her gün en az 10 dakika olmak üzere, fiziksel aktiviteye zaman ayırmanın önemini vurgulayan Hinohara, bunun tüm yaşam etkisini artıracağını söylüyor.

3. Dengeli ve Sağlıklı Beslenme

Hinohara, sağlıklı beslenmenin temellerini atmanın hayat kalitesini artırmada kritik bir rol oynadığını belirtiyor. Günlük diyetinde taze sebze ve meyveler, tam tahıllar ve az miktarda protein bulunduruyor. Ayrıca, Japon mutfağının sağlıklı yağlar açısından zengin olması da onun beslenme alışkanlıklarının bir parçası. Şeker ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçınarak, doğal ve besleyici gıdalara yönelmek gerektiğini söylüyor. Hinohara, "İyi bir yaşam için iyi bir besin alımına sahip olmak şart" diyerek yaşamanın kalitesinin beslenme ile doğrudan ilişki kurduğunu ifade ediyor.

4. Kaliteli Uyku Alışkanlıkları

İyi bir uyku düzeninin, uzun yaşamın paydaşı olduğunu belirten Hinohara, her bireyin kendi uyku düzenini oluşturması gerektiğini vurguluyor. Uyumadan önce rahatlatıcı bir rutin oluşturmak, günlük stresin azaltılmasına yardımcı olur. Tamamlayıcı aktiviteler olarak meditasyon veya okuma gibi yöntemlerin uyku kalitesini artırdığına dikkat çekiyor. Hinohara, “Uyku, bedenin kendini yenilemesini sağlıyor ve uzun yaşam için temel bir unsurdur” diyerek uyku düzeninin sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası olduğunu belirtiyor.

5. Sürekli Öğrenme ve Zihinsel Uyanıklık

Yaşlandıkça öğrenmeyi bırakmamak gerektiğini savunan Hinohara, sürekli kendini geliştirme ve yeni şeyler öğrenme ihtiyacını vurguluyor. Zihinsel uyanıklık, demans ve diğer zihinsel sağlık sorunları riskini azaltıyor. Yeni hobiler edinmek, sanatla meşgul olmak veya yeni diller öğrenmek gibi aktiviteler, yaşlanmayı yavaşlatmanın yanı sıra zihninizi aktif tutar. Hinohara, öğrenmenin yaşı olmadığını ve her zaman yeni şeyler öğrenmek için bir fırsat bulabileceğimizi belirtiyor.

6. Sosyal Bağların Güçlendirilmesi

Sosyal ilişkilerin sağlıklı yaşamın kritik bir unsuru olduğunu belirten doktor, güçlü aile bağlarının ve arkadaşlıkların ruh sağlığını güçlü bir şekilde desteklediğini ifade ediyor. Hinohara, düzenli olarak sevdikleriyle vakit geçirmenin, insanın kendini daha mutlu ve güvende hissetmesine yol açtığını vurguluyor. Sosyal destek ve etkileşim, stres seviyelerini azaltarak genel sağlık üzerinde olumlu bir etki yaratır. Arkadaşlarınızla veya ailenizle sık sık bir araya gelmek, yaşam kalitesini artırmanın yanı sıra uzun ömrün de bir anahtarıdır.

7. Hedef Belirleme ve Amaca Yönelik Yaşamak

Hedef belirlemenin ve hayata bir amaca yönelmenin, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı olumlu etkilediğini ifade eden Hinohara, günlük yaşamda belirli hedefler koymanın insanı nasıl motive ettiğini söylüyor. Her gün kendinize küçük hedefler koymak, yaşam kalitesini artırmanın yanı sıra, kişinin kendini gerçekleştirme duygusunu besler. Hayatın anlamı ve amaçları üzerinde düşünmek, kişinin yaşam tatminine katkıda bulunuyor.

Shigeaki Hinohara’nın hayatı boyunca benimsediği bu yöntemler, sağlıklı ve uzun bir yaşam sürdürmek isteyenler için önemli dersler taşıyor. Onun sırları, sadece birer kural değil, aynı zamanda yaşamın değerini anlamak ve sağlıklı bir şekilde yaşamak için izlenmesi gereken yol haritasıdır. Uzun ve sağlıklı bir yaşam için basit ama etkili adımlar atarak, hepimizin daha kaliteli ve dolu bir hayat sürmesi mümkün. Unutulmaması gereken en önemli şey; yaşam kalitesini artırmada küçük değişikliklerin büyük fark yaratabileceğidir!